1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>


Приводим себя в форму к лету

Время бежит очень быстро и летний пляжный сезон уже совсем близко. У большинства женщин в это время возникает непреодолимое желание привести себя в идеальную форму, избавившись от лишних килограммов. В данной статье предлагаем рассмотреть основные правила, которые способствуют приобретению идеальных женских параметров без вреда для здоровья.

Многие женщины начинают садиться на жесткую диету, которая зачастую приводит к срыву. Другие начинают мучать себя чрезмерными занятиями спортом, что вскоре вызывает отвращение к любой спортивной активности. Так что же нужно делать и как привести себя в форму без стресса и дискомфорта для организма.

Самыми лучшими нагрузками для женщин являются нагрузки на выносливость, они тренируют сердечно сосудистую систему. К подобным нагрузкам относятся бег, плавание, скакалка, танцы и другие, в результате чего тело насыщается кислородом и это приводит к снижению веса.

Подобные физические нагрузки должны присутствовать два-три раза в неделю по полтора-два часа. Любые спортивные тренировки активируют метаболизм и ускоряют обмен веществ, что приводит к похудению, а за счет тренировки мышц кожа выглядит здоровой и подтянутой.

Как нужно питаться?



Лучшим вариантом для похудения станет правильное питание, к основным его составляющим относятся углеводы, белки и клетчатка. Исключите из рациона жирное, жареное, фастфудов, газировки, алкоголь и вы заметите, как ваше тело начнет изменяться в лучшую сторону.

При правильном питании калорийность еды в сутки должна составлять 1200 – 1500 калорий. На завтрак нужно съедать более питательную и калорийную еду, то есть четверть рациона, днем примерно половину всего рациона. На ужин лучше ограничить употребление углеводов и делать упор на белки (куриная грудка, кефир, рыба).

В питании обязательно должна присутствовать клетчатка, ее источниками являются зелень, листовые салаты,  капуста, любые овощи кроме картофеля. В цитрусовых, яблоках и ягодах содержится большое количество целлюлозы.

Не забывайте и о питьевом режиме, выпивайте не менее 1,5 литра воды в сутки. Правильно будет выпивать стакан воды натощак и по стакану до каждого приема пищи. Лучше будет, если вы закупите продукты для питания заранее и распишете рацион на неделю.

Чтобы запустить обмен веществ и не чувствовать себя голодной, питаться нужно дробно каждые 2,5 – 3 часа. Завтрак, обед, ужин и 2 – 3 перекуса. Для перекуса подойдут орехи, сухофрукты, кефир, хлебцы и нежирный творог.

Посмотрели 659 раз

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Я СМОГУ!

Опрос

Для вас важнее всего

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  Результаты