1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>


Путь к идеальной фигуре: 5 правил

Прежде чем начать бороться с лишним весом стоит знать некоторые особенности работы нашего организма. В данной статье предлагаем советы, которые помогут вам избавиться от типичных ошибок и стереотипов.  Нужно разработать и усвоить некоторые простые правила, их соблюдение поможет вам не разочароваться.

1. За неделю организм способен переработать не более одного килограмма жира

Это значит, что любая диета, избавляющая нас от килограмма за два дня, заберет с собой воду и полезные вещества, которые не так легко восстановить. Помимо еды диета может лишать нас и мышечной ткани и замедлять обмен веществ. При неизменном рационе это повлечёт за собой набор жировой массы. Жир исчезает постепенно, поэтому, лучше запастись терпением.

2. Скорость похудения напрямую зависит от скорости обмена веществ

Хороший обмен веществ помогает нашему организму перерабатывать пищу и превращать ее в энергию. Если организм не справляется, излишки откладывают в бедра и бока. Для нормально обмена веществ, стоит начать есть, принимать пищу нужно в до 8 раз в день маленькими порциями. Обязательно завтракайте по утрам и не забывайте о физической активности. Пересмотрите режим своего питания.

3. Правильный рацион – залог успеха

Необходимо узнать, сколько энергии требуется вашему организму в сутки. Воспользуйтесь специальным калькулятором, которой легко найти в интернете.  Результат покажет вам, сколько нужно калорий для поддержки текущего веса, чтобы снизить вес нужно создать дефицит энергии и получать ее из жировых запасов. Никогда не снижайте норму более чем на четверть. Начинайте внимательно вчитываться в состав продуктов и считать калории.

4. Соблюдайте порядок приема жиров, белков и углеводов

Не нужно есть жиры одновременно с углеводами. Прием углеводов рекомендуется завершить до шести вечера. К вечеру постепенно замедляется обмен веществ, жиры лучше всего получать из рыбы, орехов или семечек. Не стоит злоупотреблять картофелем и белым рисом. Грамотно продумывайте свое меню.

5. Тренируйтесь не «на износ», а «на пользу»

Для того, чтобы похудеть, идеально подойдет кардиотренировка. При такой тренировке учащается ритм сердца на длительно время. За счет этого возникает непрерывная потребность в энергии. Идеальная тренировка должна длиться от 40 минут до часа. Не ограничивайте потребление жидкости во время тренировки. Помните, что здоровый образ жизни и питания сказывается не только на фигуре, но и на всем организме.

Посмотрели 530 раз

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Я СМОГУ!

Опрос

Для вас важнее всего

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  Результаты